Por que não contamos passos

Por WHOOP

Ao contrário da maioria dos rastreadores de fitness que você encontrará por aí, o WHOOP não conta passos. Em vez disso, quantificamos a tensão total que seu corpo sofre ao longo do dia. Aqui está o porquê.

Abaixo explicaremos por que a contagem de passos não é uma medida confiável do seu nível de atividade e por que nossa métrica de esforço é muito mais útil para compreender e melhorar sua saúde e condicionamento físico geral.

Simplificando, não, não importa. Contar o número de passos que você dá ignora dois elementos muito importantes do exercício: intensidade e outros movimentos.

No nível mais básico, o objetivo do exercício é fazer o coração bater mais forte e os músculos serem ativados. O ato de dar passos fisicamente pode ou não fazer isso por você, e todos os passos não são criados iguais. Dar 10.000 passos enquanto corre é obviamente um exercício melhor do que 10.000 passos enquanto caminha. E, mais especificamente, uma caminhada rápida é mais benéfica do que uma caminhada lenta. Harvard Health sugere que você precisa caminhar a um ritmo de pelo menos 5 km por hora para contar como “exercício de intensidade moderada”. Um estudo de 2011 publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity descobriu que 100 passos por minuto são “um valor mínimo razoável indicativo de caminhada de intensidade moderada”.

O exercício não precisa necessariamente incluir colocar repetidamente um pé na frente do outro. A American Heart Association recomenda que, para manter uma boa saúde, os adultos precisam de um mínimo de “150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa”. Existem muitas maneiras de fazer isso acontecer que não envolvem muitas etapas. Levantamento de peso, flexões, flexões, abdominais, burpees e ioga são apenas alguns exemplos. Outras atividades como natação, ciclismo, escalada e até mesmo trabalho manual têm um impacto significativamente maior do que as etapas que exigem devido ao movimento e esforço adicionais em todo o corpo.

Embora 10.000 passos por dia sejam uma meta comumente aceita pela qual muitas pessoas se esforçam, atingir esse número não garante que você tenha assumido uma carga cardiovascular significativa ou desafiado seu corpo. Por exemplo, é possível fazer uma caminhada de 8 quilômetros e manter a frequência cardíaca relativamente baixa o tempo todo, sem que ela suba muito acima da frequência cardíaca em repouso. Na verdade, inúmeras atividades de caminhada registradas por membros do WHOOP em nosso aplicativo não mostram nenhuma elevação significativa na frequência cardíaca. Como as etapas não nos fornecem informações sobre seu desempenho cardiovascular, escolhemos outra opção: Esforço. Basicamente, em vez de depender da contagem dos seus passos, o WHOOP analisa o que os dados da sua frequência cardíaca nos dizem durante esses passos (ou qualquer outra coisa que você esteja fazendo). Não se trata apenas de acertar um número aleatório, mas sim de compreender o impacto que o exercício tem especificamente em seu corpo. Nosso foco é quantificar seu esforço ao longo do dia e como isso pode afetar potencialmente a recuperação do seu corpo no dia seguinte. Um componente importante desse esforço é compreender quando sua frequência cardíaca está elevada. Essa carga cardiovascular ajuda-nos a determinar o seu esforço (durante todo o dia e para atividades específicas), que medimos numa escala de 0 a 21. Saiba mais: Podcast nº 26: Compreendendo a tensão

Além do esforço físico fora das etapas, nossa métrica de esforço também leva em conta quaisquer outros fatores que possam aumentar sua FC (que por sua vez fazem seu coração trabalhar mais), como estresse, e menos atividades cardiovasculares, como treinador de força, onde o WHOOP mede a carga muscular , ou a quantidade de estresse exercido sobre músculos, ossos, articulações e tecidos. Isso nos permite mostrar de forma abrangente o impacto que você causa em seu corpo.

Alguns dias você é mais capaz de suportar tensão do que outros. Nos dias em que a recuperação do WHOOP (quão preparado seu corpo está para o desempenho, de 0 a 100%) for baixa, você acumulará tensão em um ritmo mais rápido e atividades regulares poderão causar mais tensão do que o normal. Isso permite que você ajuste seus treinos de acordo com o que seu corpo está pronto para suportar. Saiba mais: Quanto você deve se exercitar? O treinador de tensão WHOOP pode ajudar